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El dormir suficiente nos ayuda a permanecer sanos. Muchas personas no logran descansar bien todas las noches, sienten dificultad para conciliar el sueño o en permanecer dormidas. Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forman parte del envejecimiento normal.

 

Antes de conocer las mejores posturas y sugerencias para dormir bien vamos a ver cuáles son los problemas comunes a la hora de no conciliar el sueño. El trastorno del sueño más conocido es el insomnio y se caracteriza por: Dificultad en conciliar el sueño (más de 30 a 45 minutos); Despertarse muchas veces en la noche; Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el sueño y Despertarse cansado.

 

El insomnio puede estar vinculado con otros trastornos del sueño tales como la apnea, que es un problema común en el cual hay un cese de la respiración por períodos de hasta 2 minutos varias veces en la noche. Para evitar este trastorno del sueño aquí exponemos varias sugerencias para dormir bien:

 

- Hay que mantener un horario regular, acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
- Tratar de no dormir mucho durante el día, ya que puede sentir menos sueño por la noche.
- Hay que hacer ejercicio en un horario regular todos los días, para sentirse cansado y dormir mejor.
- Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días.
- Tenga cuidado con lo que come. No tome bebidas con cafeína después de una cierta hora. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto. Además, se le apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas galletas pueden servir.
- No hay que beber alcohol ni fumar para poder dormir mejor. El alcohol puede hacer que sea difícil permanecer dormido. Fumar es peligroso por muchas razones, incluso por el peligro de quedarse dormido con un cigarrillo encendido. La nicotina también es un estimulante.
- El último consejo es establecer una rutina a la hora de acostarse. Es decir, hacer las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse.

 

Hay que intentar cumplir con estos consejo, para evitar problemas con el sueño. Pero igual de importante es conocer cuáles son las mejores posturas para evitar dolores de espalda y poder descansar mejor. Las mejores posiciones son aquellas que le permiten a la columna permanecer alineada. Aquí plasmamos cuáles son las mejores posturas para un buen descanso.

 

- Boca arriba: es la mejor posición para dormir. Un truco que recomiendan los expertos es que si sientes que la zona baja de tu espalda (lumbar) se despega mucho de la superficie del colchón puedes colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de ambas rodillas.

 

- De lado: para hacer uso de esta posición es conveniente utilizar una almohada entre las rodillas, y que la almohada que usas en la cabeza tenga una altura que permita alinear la columna, evitando que la cabeza quede muy por debajo o arriba de la línea de la columna. Este consejo es utilizado para evitar el dolor lumbar.

 

- Boca abajo: es una posición que hay que evitar sino quieres tener dolor de espalda o de todas las articulaciones en general.
Después de seguir todos estos consejos, si sigues cansado durante el día y no puedes actuar con normalidad, intenta seguir los consejos para dormir bien durante dos semanas. Si ves que los síntomas duran más de tres semanas, es aconsejable consultar con el médico o con un especialista de trastornos del sueño.

 

Escrito por:

 

María Jiménez

 

Dpto. Redacción.