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CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
Uno de los retos más complicados y que a más de uno trae algún que otro dolor de cabeza, es dejar de fumar. Dejar de fumar implica que se den una serie de circunstancias a la vez, para que el fumador se haga más fuerte ante el hábito. Es decir, cambiar la mentalidad, salir de la rutina, desvincular acciones a cigarrillos y otros consejos que hoy vamos a facilitaros en nuestro reportaje. Pero si todavía no estás decidido a dejar de fumar te recordamos un reportaje que escribimos hace algún tiempo, el cual hablaba de los contras del tabaco.
Suponiendo que ya has leído el reportaje de los contras del tabaco y te hemos convencido, pero sobre todo tienes ganas de dejar de fumar, ahora nos toca ayudarte y dejar algunos consejos para que los consigas. Pero antes vamos a dejar algunos datos que seguro que te motivarán mucho más.
- 8 horas después. Expulsión del exceso de CO del cuerpo.
- 5 días después. Casi toda la nicotina ya está fuera de tu cuerpo.
- 1 Semana después. Mejora del olfato y el gusto.
- 3 meses después. Mejora en los pulmones del 30%.
- 12 semanas después Tus pulmones recuperan la habilidad de limpiarse a sí mismo.
- 1 Año después. Disminución de tu riesgo a enfermedades cardíacas a la mitad. Ahorro de 4000 Euros.
- 5 días después. Casi toda la nicotina ya está fuera de tu cuerpo.
- 1 Semana después. Mejora del olfato y el gusto.
- 3 meses después. Mejora en los pulmones del 30%.
- 12 semanas después Tus pulmones recuperan la habilidad de limpiarse a sí mismo.
- 1 Año después. Disminución de tu riesgo a enfermedades cardíacas a la mitad. Ahorro de 4000 Euros.
Si hemos logrado el objetivo de nuestro reportaje y te hemos animado a dejar de fumar, aquí te dejamos algunos consejos que hemos reunido para ayudarte a dejar uno de los vicios más perjudiciales para la salud.
Lo primero que tienes que hacer es tomar conciencia para un cambio de actitud. Tienes que cambiar la mentalidad que lleva a un hábito que perjudica muy seriamente la salud. Si deseas dejar el tabaco, debes tomar conciencia del perjuicio de fumar.
Otro consejo muy importante es compartir tus problemas y debilidades. Si tienes un hombro en el que llorar puede ser más llevadero, habla con personas que comparten los mismo problemas y debilidades. Desahogarse es muy útil en estos casos.
También hay que cuidar la alimentación. Si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar. Reforzará su voluntad si se conciencia en llevar una vida sana.
Es aconsejable dormir bien. Te ayudará a relajarte y recuperar la tensión que produce las ganas de fumar. Si tienes problemas en conciliar el sueño procura caminar un par de horas antes de dormir, darse un baño caliente, de tal forma que te disminuya la tensión y te relaje.
Uno de los consejos más importantes es preparar un buen programa para ocupar tu tiempo. Conoces aquellas situaciones que te llevan a fumar más y aquellas otras en las que te olvidas de los cigarrillos. Crea un programa de actividades anti-tabaco, trata de evitar aquellas situaciones que te inician a fumar. Evita el estrés.
Por otro lado también es importante moverse y hacer ejercicio. Trata de iniciar un programa de ejercicios acorde con tu edad y forma física. Si no estás en buena forma trata de iniciar actividades sencillas como caminar o probar cosas nuevas como Pilates.
Bebe agua. Como mínimo bebe más de dos o tres libros de agua diaria. Te ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor.
También es muy importante no hacerse la víctima. Hay que generar pensamientos positivos. Dejar de fumar es un regalo para ti, su cuerpo, tu familia, tus compañeros de trabajo. No te hagas la víctima, intenta atraer tu mente con pensamientos positivos.
Aprende a superar el impulso de fumar. Si ganas una lucha de 3-5 minutos cada vez que te apetece fumar, ganarás la batallas. Así que toma conciencia, ayúdate a autocontrolarse a la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea más efectiva.
Y por último, tienes que ser paciente. Los primeros días son los más difíciles. Cada día que superes sin fumar piensa que habrás ganado una batalla importante.
Escrito por:
María Jiménez
Dpto. Redacción.
Últimos comentarios
Por CARLOS MUÑOZ. domingo 10 de febrero de 2013
quieroaplicar estos consejos
Por quiero intentarlo. domingo 10 de febrero de 2013
nesecito aplicar estos consejos
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